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拖延症有哪些信号 六个方法来改善

时间:2019/11/10 11:59:16   作者:admin   来源:心理健康网   阅读:252   评论:0
内容摘要:  不管是学生还是上班族都有拖延症的情况,那么你知道哪些人是拖延症患者呢?其实想知道是不是拖延症患者很简单,看看几种信号就知道。那么下面就详细去了解了解。  拖延症的信号  1、吃完饭不立刻刷碗  2、想喝水但不想起身去倒  3、觉得上厕所很麻烦  4、在沙发上看电视姿势从坐着变成靠着变成躺着  5、多走几步路就觉得累...

  不管是学生还是上班族都有拖延症的情况,那么你知道哪些人是拖延症患者呢?其实想知道是不是拖延症患者很简单,看看几种信号就知道。那么下面就详细去了解了解。

拖延症有哪些信号 如何改善拖延症 拖延症的改善方法

  拖延症的信号

  1、吃完饭不立刻刷碗

  2、想喝水但不想起身去倒

  3、觉得上厕所很麻烦

  4、在沙发上看电视姿势从坐着变成靠着变成躺着

  5、多走几步路就觉得累

  6、没事宁可在家发呆也不愿意出门

  7、有人叫你做事,等到叫第五声再动

  8、买东西尽量在网上买快递送上门

  9、似乎一切都不会太迟

拖延症有哪些信号 如何改善拖延症 拖延症的改善方法

  如何改善拖延症

  1、划分时间段

  这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划工作45分钟然后休息5分钟,然后这么工作三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内,你专注于一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的冲动可能会出现,但是不要去想它,专心做你自己的事情。一旦休息的时间到了,你就可以决定是不是下一时间段要开始另一件事情。

  2、20秒规则

  有效的方法就是形成这么一种思维:你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如:你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步;你需要20秒疯狂的勇气打开你的写作软件开始打字;你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读。这一规则非常直接,但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了,就直截了当地开始吧。

  3、留一些拖延的时间

  相对于长期回报,我们大都会选择短期愉悦。结果,你选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。你知道学习一门语言可以开阔你的视野,但是这么做需要花费时间,而且一开始也看不到成效。付出就有回报,电子游戏带给人们的即刻愉悦满足了这一点。

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  4、养成习惯

  养成习惯是减轻痛苦感非常有效的办法,比如,小时候我是很讨厌刷牙的,感觉很痛苦、很麻烦,能拖就拖,能逃就逃。但好在我有一个比较严格的妈,在刷牙这件事上,她展现了自己“心狠手辣”的一面(打的我曾一度怀疑自己不是亲生的)。后来刷牙形成了我的一种习惯,如果哪天没刷牙,就会感觉浑身不舒服(相信大部分人和我一样)。这就是习惯的力量,习惯能极大的减轻我们做一件事的痛苦感。

  5、先设定一个小目标

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  当你的车子抛了锚,需要自己来推时,你一开始的目标肯定只是先推动几寸,而不是一上来就推十几米,对吧?同理,所有的大事都不能一蹴而就。你可以先设置一个小目标,一个小到不会让你产生逆反心理的目标。

  6、适当锻炼

  现在都市人大都一整天坐在电脑前。我并不鼓励大家都去做健身达人。只要平时尽可能的多走几步,骑骑车,睡前爬一会缓解一下腰部,周末的时候多散步,就足够了。

(责任编辑:陈加勇)


标签:拖延 哪些 信号 六个 方法 
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